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< お弁当も、たんぱく質重視。>








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この日のブランチは、目玉二つに和風ハンバーグ。タンパク質は、27グラム。







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市販のお弁当。これでタンパク質23グラムって、、、、ほんとかなぁ?













お出かけ前夜に、おかずを仕込みました。








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お弁当用の味付きハンバーグを作ります。
炒めた玉ねぎと人参の微塵切り、生卵を入れて、よくこねます。
ソースをかけないでも味がするように、ガラスープ、ナツメグ、白コショウ、カレー粉、で味付けします。










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つなぎの粉もの入れずに、焼きました。











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ドライブの車中用おつまみ&おやつセット。









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味付きハンバーグのほかに、タコさんウィンナーとスモークチーズ、かにかまロール、ウズラの卵の串刺し。 しっかりタンパク質。
おやつは、モンテールの低糖質のチョコロールケーキ!!







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運転してくれる友人のと二人分。
友人にも、低糖質・高たんぱくを勧める私、、、、、、。(笑)








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< タンパク質をたっぷりと。>






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肉そぼろと卵の組み合わせは、定番メニューに。










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鶏ももを12本鶏ガラスープで煮込んだもの。
しいたけ、長ネギ、春雨少々入れ、テンメンジャン、ニンニクショウガ、ラカント、しょうゆで味付け。







相変わらず、筋肉を落とさないように、たんぱく質をとるようにしています。





一日の目標は、たんぱく質60グラム以上。

これは肉の重さではなく、純粋にタンパク質量なので、肉魚卵だけでもかなりボリューミーです。



ちなみに卵1個のタンパク質量が約6グラム。
卵だけなら10個分!!


ひき肉50グラムで、約10グラム。

マグロのお刺身、4切れで、約10グラム。





いろいろタンパク質量の高い食材を組み合わせて、食べています。





逆に控えているのが糖質で、一日60グラム以下を目標にしています。





ただスイーツ、おにぎり大好きな糖質中毒患者なので、厳しいです!



まあ、スイーツも、美味しいおにぎりも時々は食べながら、ダイエットつづけています。





今年に入って、1月はいっぱい食べる機会があり、リバウンドピークに達してしまいました。


2月、3月は、がんばって、現在、1月のピーク時からマイナス4キロくらいです。
(でも、去年の今頃よりは、10キロも多いです、、、、。゚(゚´Д`゚)゚。 )







他には、緑黄色野菜とキノコを食べる。
サプリとして、EPA・DHA、ビタミン・ミネラルを毎日欠かさず摂取しています。

















< 外でもたんぱく質。>






外食で炭水化物でないものを探すのは至難の業。
糖質のモノであふれかえっている世界!






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ナナズグリーンティーの鶏そぼろ丼。スモールでもけっこうボリューミー。
ごはんは、上の方だけ少しいただく。
お味噌汁が付いてるし、卵が乗ってるから、これで20グラムはタンパク質ありそう。








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ベックスのカレー大好き。牛でも豚でも、とろっとろに煮込んであるところが好き
値段は変わらないけど半ライスにしてもらって、さらに半分だけ食べてる。










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でも、、、、休日と、友達と会うときだけは、糖質制限解放することにしている。
98グラムカーボでも、二人で分ければ、49グラムカーボ、、、、、、これは、かなりある。
でも、ほうじ茶の生チョコとアイス、おいしいんだもの








これからも、ゆっくりゆるーい糖質制限でダイエット続けたいと思います。










おまけ。
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なっちゃん、一発で当てたよ!   ん?なしちゃん??













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< DHCサプリ購入!>





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EPA  DHA  鉄  総合ビタミン・ミネラル










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最近、頭の働きが鈍ってきたので、DHA・EPAを摂取することにしました。
虎ノ門ニュースで毎日、新鮮かつ深い情報を提供してもらってるDHCシアター
DHC商品も、買っちゃいまーす!! DHC,応援しています。\(^o^)/








< 12個入りの卵。>









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毎日、最低でも2個は卵を食べています。
膝の奥の傷めた筋肉を、一日も早く回復させるために!










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12個入り!!!!初めて見た!!  これで199円は、お買い得しかも、商品名がトヨタマヒメの、豊玉!素晴らしい
2,3パック買ってきたかったな~   カートなかったから。












< そして、秘かにダイエット、、、、、、、。>





イチローは、3キロ増えただけで、体が動かなくなるんだそう。
稀勢の里も、お寿司は14巻までで、ウェイトコントロール。

ワタシは、イチローの3キロの5倍も半年でリバウンドしちゃったから、、、、、
道理でこんなに動けないわけだ。


イチローだったら、動けなくて、寝たきりだろうな、、、、。




毎年、10数キロ減って、10数キロ戻る、というリバウンドの繰り返し。

今年も、そうなるのか。


もはやあと何十キロなんて、大きな目標は立てませぬ。

せめて、昨年秋からの杖生活を卒業し、

階段の上り下りを、手すりにつかまらなくてもできるようになること。

膝の疾患のせいで、再び、巻き爪復活、、、、○| ̄|_

3万もかけて治したのに、、、、何のための治療だったのか?

つくづく、足関連の怪我に悩まされるワタシの人生。




今年こそ、杖無し、普通に歩き、走ることのできる暮らしを取り戻す。




2017年も糖質制限宣言したいけど、糖質中毒なので、むずかしい。


甘いものとうまく付き合いながら、今年は、ひっそりとダイエット続けようと思います。




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